How ไขมันเลว can Save You Time, Stress, and Money.

How ไขมันเลว can Save You Time, Stress, and Money.

Blog Article

This Web-site utilizes cookies to help your experience When you navigate by the web site. Out of these, the cookies that happen to be categorized as required are saved on the browser as These are essential for the Operating of essential functionalities of the web site.

โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์ เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

เลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีกรดไขมันอิ่มตัวน้อย ได้แก่ ปลา และไก่ไม่ติดมัน โดยเฉพาะส่วนอก

เกิดอาการอักเสบได้ง่าย และภูมิต้านทานต่ำ เพราะไขมันเลวจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย

ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (อ้วน) การมีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับแอลดีแอล และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ควบคุมแหล่งอาหารที่ให้พลังงานส่วนเกินและไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น น้ำตาล ลดหรือเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ศัลยกรรม ไขมันเลว ผ่าตัดกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนัก

การทดแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันดี (ดูข้อก่อนหน้า) จะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ ไขมันอิ่มตัวได้แก่ เนย น้ำมันหมู เนยขาว วิปครีม น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อ่านฉลากโภชนาการ ว่ามีไขมันทรานส์ในผลิตภัณฑ์นี้หรือไม่

อาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดนั้นจะมีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบหลัก

ไขมันมีประโยชน์ในการช่วยดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นควรบริโภคอาหารที่มาจากไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันที่มีความอิ่มตัวสูงในปริมาณดี อย่างเช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะพร้าว มันปลา และโปรตีนส่วนใหญ่ ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างสารอาหารและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย การลดปริมาณอาหารที่มีไขมันเลว เช่น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวของส่วนที่ไม่ดี และควรเลือกบริโภคอาหารที่มีไขมันคุณภาพดี และเติมความหลากหลายในเมนูอาหาร เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากไขมันในอัตราที่เหมาะสม

ไขปริศนา ภาวะเลือดคั่ง ล้างระบบหลอดเลือดก่อนจะตัน

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ลดไขมันดีและเพิ่มไขมันเลว อาหารที่อาจมีส่วนประกอบของไขมันทรานส์ได้แก่ เนยขาวและมาร์การีนบางชนิด เค้กและขนมปังกรอบหลากรส ราเมน อาหารจานด่วนที่มีน้ำมันเยอะ อาหารแช่แข็ง โดนัต ขนมอบ ลูกอม แคร็กเกอร์ มันฝรั่งแผ่น อาหารเช้าซีเรียล ธัญพืชอัดแท่งและซอสต่างๆ น้ำเกรวี่และท็อปปิ้งต่างๆ